一式 · 白名单
信息源
怎么做
选定 2 个主赛道 × 每个 1–2 个核心信息源写下来，其它来源默认忽略。
原理
当你自己画出「只看这些」的边界，大脑就不再试图掌控全部信息。
六个小练习，各两句：怎么做，为什么有用。看完，挑一式先练一周。
先决定「吃什么」，再问「够不够」。
怎么做
选定 2 个主赛道 × 每个 1–2 个核心信息源写下来，其它来源默认忽略。
原理
当你自己画出「只看这些」的边界，大脑就不再试图掌控全部信息。
怎么做
把刷资讯/社交固定在每天一个 30–40 分钟时段，其余时间不上信息流。
原理
清晰的时间边框，比「随时刷一点」更让神经系统觉得安全。
念头落在纸上，就少一点「不得不信」。
怎么做
今天只做一次：看到别人更新后，写下一句「此刻我脑子里闪过的话」。
原理
一旦写出来，你能审视它，而不是被它推着走。
怎么做
把最刺耳那句重写成一版更温和的，比如「他快在他的路上，我稳在我的路上」。
原理
同一件事，给自己一个稍暖一点的解释，情绪自然会往下落一点。
身体缓下来，心就不会跑太远。
怎么做
在点开 App 前，先做 5 轮：吸气 4 秒，停 2 秒，呼气 6 秒。
原理
呼长于吸，会调动副交感神经，让决策从「冲动」回到「选择」。
怎么做
睡前写下三件你挂心的事，每件只加一句「明天何时再想」。
原理
给担心一个「明日再议」的时间，大脑今晚就可以先打烊。